ENG:
Designed to cultivate balance, flexibility, and focus, this practice seamlessly links breath and movement, creating a rhythmic and meditative flow. Each class is a unique blend of standing poses, core work, backbends, and balancing postures, all guided by intentional breath.

Perfect for all levels, with modifications and challenges offered throughout, this class encourages you to move with awareness, build inner and outer strength, and flow with ease.

GER:
Diese Praxis fördert Balance, Flexibilität und Fokus. Atem und Bewegung werden harmonisch miteinander verbunden, sodass ein rhythmischer und meditativer Fluss entsteht. Jede Stunde ist eine einzigartige Kombination aus stehenden Haltungen, Core-Arbeit, Rückbeugen und Balance-Posen, die alle von einem bewussten Atem geführt werden.

Perfekt für alle Level, mit Modifikationen und Herausforderungen, die individuell angepasst werden können. Diese Klasse lädt dich ein, mit Achtsamkeit zu bewegen, innere und äußere Kraft aufzubauen und mit Leichtigkeit zu fließen.

This Vinyasa class is designed for students who have a solid foundation in yoga and are ready to deepen their practice. Expect a dynamic, breath-driven flow that cultivates balance, flexibility, and focus, seamlessly linking movement with breath to create a rhythmic, meditative experience.

Each class offers a creative blend of strong postures, inviting you to explore more complex transitions, longer holds, and subtle alignment cues. You’ll be encouraged to move with intention, refine your technique, and challenge your edge without losing the connection to breath and inner awareness.

This Class is the perfect bridge between foundational practice and more advanced exploration, refining what you know while challenging you to grow with purpose and presence.

ENG:
Add aspects of meditation, pranayama or Bhakti Yoga. This class requires a profound understanding of Vinyasa Yoga, an increased body awareness and a great sense of presence in your practice. We assume, you have the strength and flexibility that is required to participate or the tools to adapt your practice if needed. Your teacher will demonstrate little to nothing, the cues will be very on point and the holds a bit longer. A steady and regular practice is required

Levels: advanced

GER:
Füge Aspekte von Meditation, Pranayama oder Bhakti Yoga hinzu. Diese Klasse erfordert ein tiefgehendes Verständnis von Vinyasa Yoga, eine ausgeprägte Körperwahrnehmung und eine starke Präsenz in deiner Praxis. Wir setzen voraus, dass du über die notwendige Kraft und Flexibilität verfügst, um teilzunehmen, oder über die Fähigkeit, deine Praxis bei Bedarf selbstständig anzupassen. Dein Lehrer wird wenig demonstrieren, die Ansagen sind präzise und die Posen werden etwas länger gehalten.

Level: Intermediate - Advanced

A two-hour immersive yoga experience for dedicated practitioners who are ready to go beyond a regular yoga class. Each session weaves together asana, pranayama, meditation, mantra, and philosophy, offering a holistic approach to the practice.

Who is it for?
This class is intended for students with a consistent yoga practice and a solid understanding of yoga asana. You should feel comfortable in a dynamic Level 2 class and be open to exploring more challenging asana, longer-held postures, breath, meditation, and yogic philosophy. Curiosity, commitment, and a willingness to learn are more important than mastering advanced poses.

A regular yoga practice is required to participate.

ENG: This class is designed to improve strength, stability, and body control. With targeted, precise movements, you activate the deep muscles, especially the core, to enhance posture, balance and mobility. Through controlled, flowing movements and conscious breathing, you not only strengthen your muscles but also train your body awareness.

Pilates is ideal for all levels, as each exercise can be individually adapted, whether you want to improve your posture, prevent back pain, or boost your overall fitness. This practice leaves you feeling strengthened, aligned and full of energy.

GER:
Diese Klasse ist darauf ausgerichtet, Kraft, Stabilität und Körperkontrolle zu verbessern. Mit gezielten, präzisen Bewegungen aktivierst du die tief liegende Muskulatur, insbesondere die Körpermitte, um Haltung, Balance und Beweglichkeit zu fördern. Durch kontrollierte, fließende Bewegungen und eine bewusste Atmung stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern schulst auch deine Körperwahrnehmung.

Pilates ist ideal für alle Level, da jede Übung individuell angepasst werden kann, egal, ob du deine Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen vorbeugen oder deine allgemeine Fitness steigern möchtest. Diese Praxis hinterlässt dich gestärkt, aufgerichtet und voller Energie.

ENG:
Ashtanga yoga is a dynamic and structured practice that follows a set sequence of postures, linking breath and movement in a continuous, meditative flow. Rooted in tradition, this method builds strength, flexibility, endurance, and mental focusthrough a disciplined approach.

Ashtanga is ideal for those seeking a challenging, structured, and deeply transformative practice. While demanding, modifications are available, and dedication leads to physical vitality, inner stillness, and greater self-discipline.

A basic foundation in yoga is recommended before attending our Ashtanga sessions.

GER:
Ashtanga Yoga ist eine dynamische und strukturierte Praxis, die einer festen Abfolge von Asanas folgt und Atem sowie Bewegung in einem kontinuierlichen, meditativen Fluss verbindet. Verwurzelt in der Tradition, stärkt diese Methode Kraft, Flexibilität und Ausdauer und fördert zugleich mentale Fokussierung durch einen disziplinierten Ansatz.

Ashtanga ist ideal für alle, die eine herausfordernde, strukturierte und tief transformierende Praxis suchen. Trotz, das die Serie anspruchsvoll ist, sind Modifikationen möglich und mit Regelmäßigkeit steigert sie die körperliche Vitalität, innerer Ruhe und Selbstdisziplin.

Wir empfehlen eine vorherige Yoga-Erfahrung, vor der Teilnahme an unseren Ashtanga-Klassen.

Diese Praxis fördert Balance, Flexibilität und Fokus. Atem und Bewegung werden harmonisch miteinander verbunden, sodass ein rhythmischer und meditativer Fluss entsteht. Jede Stunde ist eine einzigartige Kombination aus stehenden Haltungen, Core-Arbeit, Rückbeugen und Balance-Posen, die alle von einem bewussten Atem geführt werden. Perfekt für alle Level, mit Modifikationen und Herausforderungen, die individuell angepasst werden können. Diese Klasse lädt dich ein, mit Achtsamkeit zu bewegen, innere und äußere Kraft aufzubauen und mit Leichtigkeit zu fließen.

Beats an, Alltag aus! Dieses Workout mixt die heißesten Latin-Rhythmen mit powervollen Dance-Moves. Cardio, Koordination und ganz viel good vibes. Du schwitzt, lachst und tankst Energie.

Keine Tanz-Erfahrung nötig, nur Lust auf Bewegung und Musik.

Dieser Kurs richtet sich an Kinder im Alter zwischen 4 und 9 Jahren, die Spaß an bewusster Bewegung haben und auch geführte Ruhephasen zu schätzen wissen, sowie an ihre Eltern oder andere Bezugspersonen, die ihren Nachwuchs an eine eigene Yogapraxis heranführen möchten und sich selbst auf die Atmosphäre im Studio freuen. 

Wir werden uns strecken, atmen, zur Ruhe kommen, kleine Abenteuer erleben, die ersten Asanas erlernen und unsere Achtsamkeit fördern. Zudem geben wir dir einfache Atemübungen, Massage-Spiele und Entspannungsreisen mit auf den Weg, die du gemeinsam mit deinem Kind machen kannst, wenn es am Abend nicht zur Ruhe findet oder am Nachmittag überdreht ist. 

Wenn dein Kind 7 Jahre oder älter ist und sich gut konzentrieren kann, darf es auch gern allein an dem Kurs teilnehmen.

Das Female Motion Lab ist ein wöchentliches Bewegungsformat von Unterleib und Seele, einem Verein für Frauengesundheit, Körperbewusstsein und ehrlichen Austausch.

In unseren Klassen geht es nicht um Leistung, Perfektion oder „höher, schneller, weiter“. Es geht darum, wieder in Verbindung mit dem eigenen Körper zu kommen, Bewegung neu zu erleben und einen Raum zu schaffen, in dem alle Körper willkommen sind.

Jede Woche erwarten dich unterschiedliche Angebote – von Yoga, Breathwork und Somatic Movement bis hin zu sanften oder kraftvolleren Movement Sessions. Die Klassen dürfen dich dabei unterstützen, deinen Körper besser wahrzunehmen, Stress abzubauen, dich zu regulieren und dich so zu bewegen, wie es sich für dich gerade gut anfühlt.

Unsere Einheiten sind immer donation based, damit möglichst viele Menschen Zugang zu Bewegung, Körperarbeit und Community haben, unabhängig vom finanziellen Hintergrund.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Komm genau so, wie du bist.

Die monatlichen Angebote findest du auf Instagram @unterleibundseele oder www.unterleibundseele.at

Move with the music and energize your body in this bodyweight sculpt class, perfect for anyone wanting to improve their overall health and fitness. Through functional movements, we’ll build heat and stamina, moving steadily from start to finish. We’ll close with a short stretch to bring the body back down before you head into your day.

All Levels are welcome

ENG:
Starting off gently but with a strong peak, this intentional flow allows you to build strength and increases our awareness and presence. Unhurried Movement will allow you to settle into each posture and cultivate a deep sense of presence.
Especially great for the times when energy levels are low but the commitment to practice is high.

Open to all Levels

GER:
Ein ruhiger Flow mit klaren, fließenden Übergängen, der gezielt Kraft und Stabilität aufbaut. Die Praxis kombiniert langsame Bewegungen mit kraftvollen Positionen, um den Körper zu stärken und die Kontrolle in den Haltungen zu vertiefen. Ideal für Tage, an denen du bewusst üben willst, ohne dich zu überfordern.

Alle Level sind willkommen

Diese Stunde verbindet Bewegung mit Integration, einem Innehalten, einem sich an sich erinnern.

Die Flows sind an kein Level gebunden. denn Bewegung entsteht hier nicht im Kopf, sondern im Körper. Wahrnehmung, Rhythmus, Herzschlag und Atmung sind die impulse die den Takt vorgeben.

Nicht ich bewege, sondern ich bin die Bewegung.

ENG:
A slow, grounding practice blending Yin Yoga with somatic movement to gently release tension, regulate the nervous system and reconnect you with your body’s inner wisdom.

Expect long-held, floor-based poses, guided awareness, and intuitive movement that invites deep rest and emotional release. Paired with the soothing sounds of Crystal Bowls, this class is perfect for stress relief, nervous system support, and cultivating presence.

All levels welcome, no experience needed.

GER:
Ein langsamer, achtsamer Mix aus Yin Yoga und somatischen Bewegungen, der Spannungen löst, das Nervensystem beruhigt und dich mit der Weisheit deines Körpers verbindet.

Dich erwarten gehaltene Bodenpositionen, sanfte Impulse zur Selbstwahrnehmung und intuitive Bewegungen für tiefe Regeneration und emotionale Entlastung gepaart mit den beruhigenden Klängen der Kristall Schalen.

Für alle Level geeignet, keine Vorkenntnisse nötig.

ENG:

Step into a deeply restorative space where sound becomes a tool for healing. This session uses the therapeutic vibrations of instruments such as singing bowls, gongs, chimes, and tuning forks to gently guide you into a state of deep relaxation and inner balance.

As the sound waves move through the body, they help to:

• Calm the nervous system

• Reduce stress and anxiety

• Release energetic blockages

• Support emotional and physical healing

All you need to do is lie down, breathe, and receive. Whether you’re new to sound healing or a returning practitioner, each session offers a unique journey inward, bringing you back to a sense of wholeness and peace.

No experience necessary. Just come as you are.

GER:

Tauche ein in einen tief regenerativen Raum, in dem Klang zum Werkzeug der Heilung wird. In dieser Session begleiten dich die therapeutischen Schwingungen von Instrumenten wie Klangschalen, Gongs, Klangspielen und Stimmgabeln sanft in einen Zustand tiefer Entspannung und innerer Balance.

Während sich die Klangwellen durch deinen Körper bewegen, können sie dabei helfen:

• das Nervensystem zu beruhigen

• Stress und Ängste zu reduzieren

• energetische Blockaden zu lösen

• emotionale und körperliche Heilung zu unterstützen

Alles, was du tun musst: hinlegen, atmen, empfangen.

Egal ob du neu im Sound Healing bist oder bereits Erfahrung hast, jede Session lädt dich zu einer ganz eigenen Reise nach innen ein und bringt dich zurück in ein Gefühl von Ganzheit und innerem Frieden.

Keine Vorkenntnisse nötig.

ENG:

This class combines gentle restorative yoga with the healing vibrations of sound. Supported postures held for longer periods allow the body to release tension and deeply relax, while sound instruments such as singing bowls or gongs create a calming atmosphere that balances the nervous system. A practice for deep rest, stress relief, and inner harmony.

Open to all Levels

GER:

In dieser Stunde verbinden sich sanfte, länger gehaltene Positionen des Restorative Yoga mit den harmonisierenden Klängen von Klangschalen, Gongs oder anderen Instrumenten. Der Körper darf vollständig loslassen, Spannungen lösen sich, und das Nervensystem kommt zur Ruhe. Eine Praxis für tiefe Entspannung, Stressabbau und innere Ausgeglichenheit.

Alle Level sind willkommen

ENG:
A grounding practice to allow for more softness and peace. 3-5 minute holds in all postures, calming background music and dimmed lights will set the tone. Aa a perfect companion to a strong practice, Yin Yoga helps you to release tension and increases mindfulness and relaxation.

Open to all Levels

GER:
Eine erdende Praxis, in der alle Haltungen zwischen 3 und 5 Minuten gehalten werden. Beruhigende Musik und gedimmte Licht unterstützen die Atmosphäre. Als perfekte Ergänzung zu einer kraftvollen Praxis, hilft dir Yin Yoga, Achtsamkeit und Entspannung zu fördern.

Geeignet für alle Level

This class explores the yogic principle of balance through opposites/dualities - effort & ease, movement & stillness, strength & softness.

The Yang part (of the practice) is dynamic and breath-led. We build heat, stability & focus, cultivating presence through conscious movement & alignment. This supports vitality and the quality of sthira (steadiness).

The Yin part invites us to slow down. Poses are held longer and practiced close to the ground, allowing the deeper tissues to soften. Stillness helps the nervous system settle and awareness turn inward, cultivating sukha (ease).

Together, Yin and Yang reflect yoga as a practice of integration - finding harmony between activity and rest.

Suitable for all levels, with options offered so you can meet the practice as you are.

In diesem Kurs tauchen wir gemeinsam in die Welt des Vinyasa Yoga ein: kraftvoll, fließend und neugierig.

Egal, ob du ganz neu beginnst oder schon länger praktizierst: Wenn du bereit bist, mit einem Beginner’s Mind auf die Matte zu kommen, bist du herzlich willkommen.

Dich erwarten klare Grundlagen, kreative Übergänge, eine Portion Herausforderung und viel Raum zum Ausprobieren, Spüren und Wachsen.

Für wen ist der Kurs?

• Für Yoga-Neulinge, die sich eine fundierte Einführung wünschen

• Für Geübte, die Lust auf neue Impulse haben

This class is designed to help you safely build the strength, mobility, and awareness needed for handstands. We’ll focus on targeted drills and technique breakdowns to support balance, control, and confidence upside down.

You can expect:

• Warm-up & Mobility: wrists, shoulders, hamstrings, and core activation

• Strength & Conditioning: scapular control, pressing mechanics, and stabilizers

• Inversion Entries: kick-ups, tuck-ups, straddle entries, and wall-assisted variations

• Handstand Technique: alignment, stacking, balance drills, and exit strategies

• Cool Down: stretches and counterposes for wrists, shoulders, and spine

Open to all levels, with progressions and variations offered so you can work at your own pace.